Zdrowie naszych tętnic odgrywa kluczową rolę w ogólnym samopoczuciu. Zatkane tętnice mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, dlatego tak ważne jest dbanie o nie poprzez odpowiednią dietę. Natura oferuje nam wiele pysznych i skutecznych sposobów na wsparcie czystych i elastycznych naczyń krwionośnych. Poznaj 9 najlepszych produktów spożywczych, które naturalnie wspomagają zdrowie tętnic.
Składniki:
Tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki): Bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają obniżyć poziom trójglicerydów, zmniejszyć stan zapalny i zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi.
Owsianka: Zawiera rozpuszczalny błonnik, który wiąże cholesterol w przewodzie pokarmowym i pomaga usunąć go z organizmu.
Awokado: Źródło zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, które mogą pomóc w podniesieniu poziomu “dobrego” cholesterolu HDL i obniżeniu “złego” cholesterolu LDL.
Orzechy (migdały, orzechy włoskie): Dostarczają zdrowych tłuszczów, błonnika, witaminy E i magnezu, które korzystnie wpływają na zdrowie serca i naczyń krwionośnych.
Nasiona chia i siemię lniane: Kolejne doskonałe źródła kwasów omega-3 i błonnika, wspomagające zdrowie serca i regulujące poziom cholesterolu.
Kurkuma: Zawiera kurkuminę, związek o silnych właściwościach przeciwzapalnych, który może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom ścian tętnic.
Czosnek: Wykazuje właściwości obniżające ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także może zapobiegać tworzeniu się blaszek miażdżycowych.
Szpinak i inne zielone warzywa liściaste: Bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które wspierają zdrowie naczyń krwionośnych. Zawierają również azotany, które mogą pomóc w rozszerzaniu naczyń krwionośnych.
Granaty: Zawierają silne przeciwutleniacze, które mogą chronić przed uszkodzeniem tętnic i zmniejszać gromadzenie się blaszek miażdżycowych.
Wskazówki:
Staraj się włączać te produkty do swojej codziennej diety.
Wybieraj tłuste ryby co najmniej dwa razy w tygodniu.
Dodawaj owsiankę do śniadań lub jako bazę do zdrowych deserów.
Spożywaj garść orzechów jako zdrową przekąskę.
Posypuj sałatki i jogurty nasionami chia lub siemieniem lnianym.
Używaj kurkumy jako przyprawy do potraw.
Dodawaj czosnek do gotowanych dań.
Regularnie jedz szpinak i inne zielone warzywa liściaste.
Pij sok z granatów lub dodawaj pestki granatu do sałatek i deserów.
Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:
Tłuste ryby najlepiej smakują pieczone, grillowane lub gotowane na parze. Przechowuj je w lodówce i spożyj w ciągu 1-2 dni.
Owsiankę możesz przygotować na wodzie lub mleku. Przechowuj ugotowaną owsiankę w lodówce do 3 dni.
Awokado najlepiej smakuje świeże. Przechowuj dojrzałe awokado w lodówce.
Orzechy i nasiona przechowuj w szczelnych pojemnikach w chłodnym i suchym miejscu.
Kurkumę przechowuj w szczelnym pojemniku, z dala od światła i wilgoci.
Czosnek przechowuj w suchym i przewiewnym miejscu.
Zielone warzywa liściaste przechowuj w lodówce w wilgotnej torebce.
Granaty przechowuj w lodówce do kilku tygodni. Sok z granatów przechowuj w lodówce do 7 dni.
Różnice:
ADVERTISEMENT
