Poszukiwanie „idealnej” wagi to często podróż pełna frustracji i sprzecznych informacji. Wiele osób polega wyłącznie na wskaźniku masy ciała (BMI), ale on sam nie zawsze przedstawia pełny obraz. Twoja idealna waga to coś więcej niż tylko liczba na wadze – to waga, przy której czujesz się najlepiej, jesteś zdrowy i pełen energii, a która jest dostosowana do Twojego wzrostu, typu sylwetki, składu ciała i ogólnego stanu zdrowia. Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć, jak podejść do tego tematu w sposób holistyczny, wykraczając poza proste kalkulatory.
Składniki: Kluczowe czynniki do rozważenia
Zamiast składników w tradycyjnym sensie, potraktujmy „składniki” jako kluczowe czynniki, które składają się na określenie Twojej idealnej wagi:
Wzrost: To podstawowa zmienna, która wpływa na zakres zdrowej wagi. Wyższe osoby naturalnie ważą więcej niż niższe, nawet przy podobnym składzie ciała.
Typ sylwetki (budowa ciała): Wyróżniamy ogólnie trzy główne typy:
Ektomorficzny: Szczupła budowa, długie kończyny, szybki metabolizm, trudności z przybieraniem na wadze i masie mięśniowej.
Mezomorficzny: Atletyczna budowa, średni szkielet, łatwe budowanie mięśni, proporcjonalna sylwetka.
Endomorficzny: Krępa budowa, wolniejszy metabolizm, tendencja do gromadzenia tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w dolnej części ciała. Twoja budowa ciała wpływa na to, ile mięśni i kości naturalnie posiadasz, co z kolei wpływa na Twoją wagę.
Płeć: Mężczyźni zazwyczaj mają większą masę mięśniową i gęstsze kości niż kobiety, co oznacza, że ich zdrowa waga może być wyższa.
Wiek: Wraz z wiekiem skład ciała może się zmieniać, często z utratą masy mięśniowej i wzrostem tkanki tłuszczowej, co może wpływać na zakres zdrowej wagi.
Skład ciała: Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej i kostnej. Dwie osoby o tej samej wadze i wzroście mogą wyglądać zupełnie inaczej, jeśli jedna ma dużo mięśni, a druga dużo tkanki tłuszczowej. Mięśnie są gęstsze i cięższe niż tłuszcz.
Poziom aktywności fizycznej: Osoby regularnie uprawiające sport, zwłaszcza trening siłowy, będą miały większą masę mięśniową, co wpłynie na ich wagę.
Ogólny stan zdrowia: Choroby przewlekłe, przyjmowane leki czy inne czynniki zdrowotne mogą wpływać na wagę i skład ciała.
Wskazówki: Jak określić swoją idealną wagę
Zacznij od BMI (ale nie poprzestawaj na nim): Oblicz swoje BMI (masa w kg / (wzrost w m)
2
). Pamiętaj, że jest to jedynie punkt wyjścia. Standardowe zakresy BMI to:
Niedowaga: <18.5 Normalna waga: 18.5−24.9 Nadwaga: 25−29.9 Otyłość: >30
Zmierz obwód talii: Obwód talii jest dobrym wskaźnikiem tłuszczu brzusznego, który jest szczególnie niebezpieczny dla zdrowia. Dla większości dorosłych, zdrowy obwód talii to:
Mężczyźni: <94 cm
ADVERTISEMENT
