Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, a koktajl z bananem i owsem to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą zacząć dzień zdrowo i sycąco. Ten kremowy napój dostarcza energii, poprawia trawienie i wspiera koncentrację. Jest szybki do przygotowania, a do tego można go modyfikować według własnych preferencji. Sprawdź nasz przepis i ciesz się smakiem pełnym wartości odżywczych!
🥑 Składniki:
✔ 1 dojrzały banan 🍌
✔ ½ szklanki płatków owsianych (błyskawicznych lub górskich) 🌾
✔ 1 szklanka mleka (krowiego, migdałowego, owsianego lub kokosowego) 🥛
✔ ½ szklanki jogurtu naturalnego lub greckiego 🥄
✔ 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego 🍯
✔ ½ łyżeczki cynamonu (opcjonalnie) 🌿
✔ 1 łyżeczka nasion chia lub siemienia lnianego (opcjonalnie) 🌱
✔ 3-4 kostki lodu (opcjonalnie) ❄
📝 Wskazówki:
1️⃣ Przygotowanie składników – Obierz banana i pokrój go na mniejsze kawałki, aby łatwiej się blendował. Jeśli chcesz uzyskać bardziej kremową konsystencję, możesz wcześniej zamrozić banana.
2️⃣ Miksowanie – Do blendera dodaj płatki owsiane, mleko, jogurt, miód, cynamon i nasiona chia. Miksuj na wysokich obrotach przez około 1 minutę, aż koktajl stanie się gładki i kremowy.
3️⃣ Dodanie lodu – Jeśli lubisz schłodzone koktajle, wrzuć kilka kostek lodu i ponownie zmiksuj.
4️⃣ Korekta smaku – Spróbuj koktajlu i dostosuj słodycz, dodając więcej miodu lub syropu klonowego według uznania.
🥤 Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:
Serwowanie: Podawaj koktajl od razu po przygotowaniu, najlepiej w wysokiej szklance lub kubku podróżnym, jeśli zabierasz go na wynos. Możesz udekorować go dodatkową szczyptą cynamonu, plasterkami banana lub odrobiną granoli.
Przechowywanie: Jeśli chcesz przygotować koktajl wcześniej, przechowuj go w szczelnym pojemniku w lodówce do 12 godzin. Przed spożyciem wstrząśnij lub ponownie zmiksuj, ponieważ płatki owsiane mogą sprawić, że napój zgęstnieje.
🔄 Różnice i warianty przepisu:
🌿 Wegańska wersja – Zamiast mleka krowiego wybierz mleko roślinne, a zamiast jogurtu użyj jogurtu kokosowego lub sojowego. Miód możesz zastąpić syropem klonowym lub daktylowym.
ADVERTISEMENT
