Ten przepis jest niezwykle elastyczny i można go modyfikować na wiele sposobów, aby dopasować go do swoich preferencji smakowych i dostępnych składników:
Zamiast szpinaku: Użyj jarmużu (usuń twarde łodygi), rukoli lub sałaty rzymskiej, aby uzyskać inny profil smakowy i odżywczy.
Inne owoce: Do bananów można dodać kawałek mango, ananasa lub gruszki dla dodatkowej słodyczy i egzotycznego smaku.
Dodatkowe superfoods: Wzbogać koktajl o łyżeczkę sproszkowanej spiruliny, chlorelli, proszku maca, kurkumy (z szczyptą pieprzu dla lepszej absorpcji) lub kakao dla dodatkowych korzyści zdrowotnych.
Białko: Dla zwiększenia zawartości białka, dodaj miarkę ulubionego białka w proszku (roślinnego lub serwatkowego) lub 2 łyżki jogurtu greckiego/roślinnego.
Gęstość: Aby uzyskać bardziej gęsty koktajl, użyj więcej mrożonego banana lub dodaj kilka kostek lodu. Dla rzadszej konsystencji, dolej więcej płynu.
Często zadawane pytania:
1. Czy mogę użyć zamrożonego awokado?
Tak, zamrożone awokado działa świetnie i może pomóc w uzyskaniu chłodniejszej i bardziej kremowej konsystencji bez dodawania lodu. Upewnij się, że jest pokrojone na mniejsze kawałki przed zamrożeniem.
2. Czy ten koktajl nadaje się dla dzieci?
Tak, ten koktajl jest bogaty w składniki odżywcze i może być zdrową opcją dla dzieci. Możesz dostosować proporcje, aby był bardziej słodki, dodając więcej banana lub odrobinę syropu klonowego, jeśli Twoje dziecko ma opory przed zielonymi warzywami.
3. Ile kalorii ma ten koktajl?
Liczba kalorii zależy od dokładnych proporcji i dodatkowych składników. Przybliżona wartość dla podanej receptury to około 250-350 kalorii, co czyni go sycącą przekąską lub lekkim posiłkiem.
4. Czy mogę przygotować ten koktajl z wyprzedzeniem?
Możesz go przygotować z wyprzedzeniem i przechowywać w lodówce do 24 godzin. Należy jednak pamiętać, że niektóre wartości odżywcze mogą się zmniejszyć, a smak i konsystencja mogą ulec lekkim zmianom. Najlepiej smakuje świeży.
5. Czy muszę dodawać nasiona chia?
Nasiona chia dodają błonnika, białka i kwasów omega-3, ale jeśli ich nie masz, koktajl nadal będzie smaczny i zdrowy. Możesz je pominąć lub zastąpić nasionami lnu.
ADVERTISEMENT
