Przewlekłe stany zapalne są cichym wrogiem, przyczyniającym się do wielu chorób cywilizacyjnych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, a nawet niektóre nowotwory. Zamiast sięgać po syntetyczne leki, natura oferuje potężne narzędzia w walce z tym ukrytym zagrożeniem. Odpowiednio dobrane produkty spożywcze mogą działać jak naturalne lekarstwa, pomagając zmniejszyć stan zapalny i wspierać ogólne zdrowie organizmu. Ten artykuł przedstawia przepis na danie, które jest nie tylko smaczne, ale także bogate w składniki o udowodnionym działaniu przeciwzapalnym, pomagając Ci czuć się lepiej i żyć zdrowiej.
Składniki:
200g łososia dzikiego (źródło kwasów tłuszczowych Omega-3)
1 duży batat (źródło beta-karotenu i błonnika)
1 szklanka brokułów (źródło sulforafanu i witaminy C)
1 szklanka szpinaku świeżego (źródło przeciwutleniaczy i magnezu)
1/2 czerwonej cebuli, drobno pokrojonej
2 ząbki czosnku, posiekane
1 łyżka oliwy z oliwek extra virgin (źródło polifenoli)
Sok z 1/2 cytryny
1 łyżeczka startego świeżego imbiru
1/2 łyżeczki kurkumy (z czarnym pieprzem dla lepszej wchłanialności)
Szczypta czarnego pieprzu
Świeża kolendra lub natka pietruszki do dekoracji
Sól morska do smaku
Wskazówki:
Przygotowanie batatów: Rozgrzej piekarnik do 200°C. Obierz i pokrój batata w kostkę. Rozłóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia, skrop 1/2 łyżki oliwy z oliwek, posyp solą i pieprzem. Piecz przez 20-25 minut, aż zmięknie i lekko się skarmelizuje.
Przygotowanie brokułów: Brokuły podziel na różyczki. Gotuj na parze przez 5-7 minut, aż będą al dente. Możesz również zblanszować je we wrzącej wodzie przez 2-3 minuty, a następnie szybko schłodzić w zimnej wodzie, aby zachować ich intensywny kolor.
Gotowanie łososia: Na patelni rozgrzej pozostałą 1/2 łyżki oliwy z oliwek. Połóż łososia skórą do dołu. Smaż przez 4-6 minut z każdej strony, w zależności od grubości fileta, aż będzie upieczony i łuszczył się widelcem. W trakcie smażenia możesz delikatnie polać łososia sokiem z cytryny.
Przygotowanie sosu i szpinaku: Na małej patelni zeszklij na oliwie czerwoną cebulę i czosnek. Dodaj imbir i kurkumę z pieprzem, smaż przez minutę, mieszając. Wrzuć świeży szpinak i duś, aż zwiędnie (około 2-3 minuty).
Serwowanie: Na talerz wyłóż upieczone bataty i brokuły. Obok ułóż usmażonego łososia. Polej wszystko sosem ze szpinakiem, cebulą, czosnkiem, imbirem i kurkumą. Udekoruj świeżą kolendrą lub natką pietruszki.
Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:
Serwowanie: To danie najlepiej smakuje świeżo przygotowane. Możesz podać je jako samodzielny posiłek obiadowy lub kolacyjny. Dla dodatkowego smaku i działania przeciwzapalnego, możesz posypać danie uprażonymi nasionami dyni lub słonecznika.
Przechowywanie: Resztki dania można przechowywać w szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce do 2 dni. Przed podgrzaniem, upewnij się, że łosoś i warzywa są dobrze schłodzone. Najlepiej podgrzewać delikatnie na patelni lub w piekarniku, aby uniknąć przesuszenia łososia.
Różnice:
ADVERTISEMENT
