W dzisiejszym świecie, pełnym przetworzonej żywności i stresu, nasze jelita i wątroba wykonują ciężką pracę, aby utrzymać nasze ciało w równowadze. Czasami jednak potrzebują delikatnego wsparcia, aby efektywnie wykonywać swoje zadania detoksykacyjne. Ten trzydniowy plan nie jest drastycznym postem, ale raczej łagodnym sposobem na odciążenie tych kluczowych organów i pobudzenie ich naturalnych procesów oczyszczania. Opiera się na lekkostrawnych produktach, bogatych w błonnik i składniki odżywcze, które wspierają detoksykację.
Składniki:
Dzień 1:
Śniadanie: Koktajl z 1 banana, ½ szklanki jagód, ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego lub wody kokosowej, 1 łyżka siemienia lnianego.
Lunch: Duża sałatka z mieszanych zielonych liści, ogórka, pomidora, startej marchewki, z dressingiem na bazie soku z cytryny i oliwy z oliwek.
Kolacja: Lekka zupa warzywna (bez ziemniaków i roślin strączkowych) z dodatkiem świeżej pietruszki.
Przekąski (między posiłkami): Świeże jabłko lub gruszka, kilka migdałów (niesolonych).
Napoje: Dużo wody, herbaty ziołowe (mięta, rumianek).
Dzień 2:
Śniadanie: Miseczka gotowanej owsianki na wodzie z dodatkiem startego jabłka i szczypty cynamonu.
Lunch: Duszona cukinia i papryka z odrobiną oliwy z oliwek i świeżymi ziołami (bazylia, oregano).
Kolacja: Lekka sałatka z komosy ryżowej, posiekanej natki pietruszki i soku z cytryny.
Przekąski: Pomarańcza, kilka orzechów włoskich.
Napoje: Woda z dodatkiem soku z cytryny, herbaty ziołowe (ostropest plamisty).
Dzień 3:
Śniadanie: Koktajl z ½ awokado, ½ szklanki szpinaku, ½ szklanki wody kokosowej i soku z ½ limonki.
Lunch: Sałatka z gotowanej brokuły, pomidora i dressingiem na bazie tahini i soku z cytryny.
Kolacja: Lekka zupa krem z dyni (bez śmietany).
Przekąski: Marchewka pokrojona w słupki, kilka orzechów nerkowca.
Napoje: Woda, herbaty ziołowe (dziurawiec).
Wskazówki:
Pij dużo wody: Nawodnienie jest kluczowe dla wspomagania naturalnych procesów detoksykacji organizmu. Staraj się wypijać co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
Unikaj przetworzonej żywności: Podczas tych trzech dni całkowicie wyeliminuj z diety produkty przetworzone, fast foody, słodycze, czerwone mięso, nabiał i alkohol.
Wybieraj świeże i organiczne produkty: Jeśli to możliwe, wybieraj świeże, organiczne owoce i warzywa, aby uniknąć dodatkowych toksyn.
Słuchaj swojego ciała: Jeśli poczujesz się bardzo osłabiony lub źle, przerwij plan. To ma być delikatne wsparcie, a nie stres dla organizmu.
Delikatna aktywność fizyczna: Lekkie ćwiczenia, takie jak spacery czy joga, mogą wspomóc krążenie i eliminację toksyn.
Odpoczynek: Zadbaj o odpowiednią ilość snu, aby wspomóc regenerację organizmu.
Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:
Koktajle najlepiej spożywać świeżo po przygotowaniu.
Sałatki przygotowuj bezpośrednio przed spożyciem, aby zachować świeżość składników.
Zupy można przygotować wcześniej i przechowywać w lodówce do 24 godzin.
Przekąski, takie jak owoce i orzechy, są łatwe do przechowywania i zabrania ze sobą.
Różnice:
ADVERTISEMENT
