2 szklanki wody
1 calowy kawałek świeżego imbiru, obranego i pokrojonego w plasterki
1 łyżeczka sproszkowanej kurkumy
1/4 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu (dla lepszej absorpcji kurkumy)
1 łyżeczka miodu (opcjonalnie, do smaku)
Plasterek cytryny (do podania)
Wskazówki:
Wodę zagotuj w małym rondelku.
Dodaj imbir, kurkumę i czarny pieprz. Zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 10-15 minut.
Zdejmij z ognia, przecedź napar, aby usunąć kawałki imbiru.
Jeśli chcesz, dodaj miód do smaku.
3. Orzeźwiający Sok z Buraków, Marchewki i Jabłka
Buraki są bogate w azotany, które mogą poprawić przepływ krwi i dostarczanie tlenu do mięśni, co sprzyja ich regeneracji i sile.
Składniki:
1 średni burak, obrany i pokrojony
2 średnie marchewki, obrane i pokrojone
1 jabłko, bez gniazda nasiennego i pokrojone
1/2 calowy kawałek świeżego imbiru (opcjonalnie, dla ostrości)
1/2 szklanki wody (lub więcej, aby uzyskać pożądaną konsystencję)
Wskazówki:
Wszystkie składniki umieść w wyciskarce do soków. Jeśli nie masz wyciskarki, możesz użyć blendera, a następnie przecedzić przez sitko lub gazę.
Jeśli używasz blendera, dodaj wodę i miksuj do uzyskania gładkiego soku.
Podawaj natychmiast.
Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:
Koktajl białkowy z jarmużem i awokado: Najlepiej spożyć natychmiast po przygotowaniu, aby zachować maksimum wartości odżywczych. Możesz przechowywać go w lodówce do 24 godzin w szczelnie zamkniętym pojemniku, ale może stracić nieco na konsystencji.
Napar z imbiru, kurkumy i czarnym pieprzem: Można pić zarówno na ciepło, jak i na zimno. Przechowuj w lodówce w szczelnie zamkniętym naczyniu do 3 dni. Przed podaniem możesz go podgrzać.
Sok z buraków, marchewki i jabłka: Najlepiej pić świeżo wyciśnięty, ponieważ witaminy i enzymy szybko się utleniają. W razie potrzeby możesz przechowywać go w lodówce w szczelnie zamkniętym słoiku do 24 godzin.
Różnice:
Każdy z tych napojów oferuje unikalne korzyści:
Koktajl Białkowy z Jarmużem i Awokado: Skupia się na dostarczaniu wysokiej jakości białka niezbędnego do budowy i naprawy mięśni, a także zdrowych tłuszczów i błonnika wspierających ogólny metabolizm.
Napar z Imbiru, Kurkumy i Czarnym Pieprzem: Jego główną rolą są właściwości przeciwzapalne, które mogą łagodzić ból i wspomagać regenerację po wysiłku, a także poprawiać krążenie.
Sok z Buraków, Marchewki i Jabłka: Jest bogaty w azotany, które poprawiają wydolność mięśniową poprzez zwiększenie przepływu krwi i dotlenienie tkanek, a także dostarcza witamin i antyoksydantów.
Łączenie tych napojów w diecie może zapewnić kompleksowe wsparcie dla zdrowia i siły nóg.
Często zadawane pytania:
ADVERTISEMENT
