Szybki i zdrowy deser to idealne rozwiązanie dla osób, które dbają o swoją dietę, ale nie mają czasu na skomplikowane przepisy. Płatki owsiane z jabłkiem i jagodami to propozycja, która łączy w sobie wartości odżywcze z prostotą przygotowania. To doskonały wybór na śniadanie, przekąskę lub lekką kolację.
Składniki:
1/2 szklanki płatków owsianych
1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego, sojowego) lub wody
1/2 jabłka, pokrojonego w kostkę
1/2 szklanki świeżych lub mrożonych jagód
1 łyżka orzechów (np. migdały, orzechy włoskie)
1 łyżeczka nasion chia (opcjonalnie)
Cynamon lub kardamon do smaku (opcjonalnie)
Słodzik (np. miód, syrop klonowy) do smaku (opcjonalnie)
Przygotowanie:
W małym rondelku połącz płatki owsiane z mlekiem roślinnym lub wodą.
Gotuj na małym ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż płatki owsiane zmiękną i zgęstnieją (około 5 minut).
Dodaj pokrojone jabłko i gotuj jeszcze przez chwilę, aż jabłko będzie miękkie.
Zdejmij z ognia i dodaj jagody, orzechy, nasiona chia (jeśli używasz) oraz cynamon lub kardamon do smaku.
Wymieszaj i przełóż do miski.
Jeśli chcesz, dodaj słodzik do smaku.
Wskazówki:
Aby płatki owsiane były bardziej kremowe, możesz użyć mleka roślinnego zamiast wody.
Jeśli używasz mrożonych jagód, nie musisz ich rozmrażać wcześniej.
Możesz dodać inne owoce, takie jak banany, maliny lub truskawki.
Orzechy i nasiona chia dodadzą deserowi wartości odżywczych i chrupkości.
Jeśli lubisz, możesz dodać odrobinę masła orzechowego lub jogurtu.
Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:
Deser najlepiej smakuje świeży, ale można go również przechowywać w lodówce przez kilka dni.
Jeśli chcesz, możesz podgrzać deser przed podaniem.
Różnice:
ADVERTISEMENT
