To śniadanie jest pełne błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, co zapewnia uczucie sytości na długo i pomaga kontrolować apetyt. Dodatkowo, jest szybkie i łatwe w przygotowaniu, idealne na poranny pośpiech.
Składniki:
1/2 szklanki płatków owsianych górskich
1 szklanka wody lub mleka roślinnego (np. migdałowego)
1/4 szklanki jagód (świeżych lub mrożonych)
1 łyżka nasion chia
1 łyżka masła orzechowego (bez dodatku cukru)
Szczypta cynamonu
Wskazówki:
W małym garnku zagotuj wodę lub mleko roślinne.
Dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, mieszając od czasu do czasu, aż owsianka zgęstnieje.
Zdejmij z ognia i dodaj jagody, nasiona chia, masło orzechowe i cynamon.
Dokładnie wymieszaj.
Przełóż do miski i podawaj od razu.
Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:
Owsiankę można przygotować wieczorem i przechowywać w lodówce przez noc. Rano wystarczy ją podgrzać.
Możesz dodać inne owoce, takie jak banany, jabłka lub maliny.
Dla dodatkowej porcji białka możesz dodać łyżkę proszku proteinowego.
Owsiankę można posypać orzechami lub nasionami, aby dodać jej chrupkości.
Różnice:
ADVERTISEMENT
