Jabłka
Ser twarogowy
Krakersy
Brokuły
Marchewka
Lody waniliowe
Woda
Wskazówki (Menu 3-dniowe):
Oto szczegółowy plan posiłków na 3 dni. Ważne jest, aby ściśle przestrzegać podanych porcji i nie zastępować składników, chyba że jest to absolutnie konieczne i masz pewność, że zamiennik ma podobną wartość odżywczą. Pij dużo wody przez cały dzień.
Dzień 1
Śniadanie: 1/2 grejpfruta, 1 kromka tostu z 2 łyżkami masła orzechowego, 1 filiżanka czarnej kawy lub herbaty.
Obiad: 1/2 puszki tuńczyka (w wodzie), 1 kromka tostu, 1 filiżanka czarnej kawy lub herbaty.
Kolacja: 85g dowolnego chudego mięsa (np. kurczak, wołowina), 1 szklanka zielonej fasolki, 1/2 banana, 1 małe jabłko, 1 szklanka lodów waniliowych.
Dzień 2
Śniadanie: 1 jajko gotowane na twardo, 1 kromka tostu, 1/2 banana, 1 filiżanka czarnej kawy lub herbaty.
Obiad: 1 szklanka sera twarogowego, 5 krakersów solonych.
Kolacja: 2 parówki (bez bułki), 1 szklanka brokułów, 1/2 szklanki marchewki, 1/2 banana, 1/2 szklanki lodów waniliowych.
Dzień 3
Śniadanie: 5 krakersów solonych, 1 plasterek sera cheddar, 1 małe jabłko, 1 filiżanka czarnej kawy lub herbaty.
Obiad: 1 jajko gotowane na twardo, 1 kromka tostu.
Kolacja: 1 puszka tuńczyka (w wodzie), 1/2 banana, 1 szklanka lodów waniliowych.
Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:
Świeżość: Staraj się używać świeżych składników, szczególnie warzyw i owoców.
Przygotowanie: Przygotuj posiłki na bieżąco, aby zachować ich świeżość i wartości odżywcze.
Woda: Pamiętaj o piciu dużej ilości wody przez cały dzień – co najmniej 2 litry. Możesz dodać plasterki cytryny lub ogórka, aby poprawić smak.
Przechowywanie: Resztki tuńczyka czy ugotowanego mięsa można przechowywać w szczelnych pojemnikach w lodówce przez maksymalnie 1-2 dni. Lody należy spożyć od razu po otwarciu.
Różnice:
ADVERTISEMENT
